przed treningiem

11/06.2015 Kurde we wczesniejszej rozpisce się pomyliłem z datą .:D Dziś w planie Plecy- barki Plecy Podciąganie x10 x10 x6?;o x8 Wiosłowanie sztangą nachwyt 60 x 14 80kg x 10 100 x 6 100 x 6 60 x 14 Wiosłowanie koncem sztangi wąsko - szkoda ze jest wbudowana i jakieś podstawki metalowe na nogi, mam wrażenie że zaraz buty mi się ześlizgną i [...]

[...] hehehe Suplementacja : rano : lecytyna, magnez, joint, crea x5, manup , witaminy az, multi, wit b Przed treningiem : do ryzu dałem białko Po treningu : bcaa + gainer przed snem : izolat. Podsumowanie .. Mimo takiej ilości jedzenia, idzie do przodu , staram się dorzucać coraz to więcej węgli złożonych, sylwetka inaczej reaguje niz jak [...]

[...] 3 serie po 15 powt wspięcia na palce na maszynie 3 serie po 18 powt Dieta : bez zmian Suplementacja : paka doszła wiec ogólnie - rano asparganin , lecytyna, wit c 1 g, przed treningiem cytrulina , po treningu białko, węgle,bcaa,kreatyna, przed snem wit c 1g , lecytyna Podsumowanie : trening taki o, zmeczony jestem, dziś 10h w pracy znów, [...]

[...] 21,2/1,2/0,2 100g grahamki (2 po 50g) 8,2/1,7/56,9 1 pomidor (200g) 2/0,4/7,2 60g banana 0,66/0,12/14,1 suma: 32,06/3,4/78,4 suma w kcal: 128,24 + 30,6 + 313,6 = 472,44 (przed treningiem) 14.30 130g wafli ryżowych ze słonecznikiem 9,5/5,5/79,1 60g banana 0,66/0,12/14,1 200g jogurn naturalny 8,6/4/12,4 2 czybate łyzki miodu rozpuszcznone w [...]

[...] ICH JAK NJAWIECEJ 60g banana 0,66/0,12/14,1 DODAJ NP.GARSC ORZECHOW WLOSKICH/PESTEK DYNI I BEDZIE OK. suma: 29,46/3,42/67,1 suma w kcal: 117,84 + 30,78 + 268,4 = 417,02 (przed treningiem) 14.30 100g ryz biały 6,7/0,7/76,5 50g piers z kurczaka 10,3/0,6/0 DAJ MIN 100GR. 2 czybate łyzki miodu rozpuszcznone w szklance wody 20 min przed [...]

[...] 275,4/19,8/3,5/20,3 ŁĄCZNIE: Kalorie: 2777,9kcal (tu wiem, że mało) Białko: 155,7g (tu wiem, że za dużo) Węglowodany: 339,5g Tłuszcze: 87,2g Nie usunąłem tylko Mass XXL przed treningiem i nie zwiększałem też ilości w jakiej będę go brał Dodam też, że to jabłko to nie jedyny owoc jaki jadam, czasem banan, czasem coś innego, po prostu jabłko [...]

a jeszcze jedno Peponent, w dni treningowe, zwykle bierze sie przed treningiem z godzinie i zaraz po, ale moja dieta dostarcza mi wystarczająco dużo energii żeby zdołał wykonac trening, to mógł bym pić gainera zaraz po treningu i przed snem ? słyszałem ze wtedy może sie odkładac w postaci tłuszczu, ale w moim przypadku to raczej nie. Mięsnie [...]

no właśnie w tym rzecz że są biało niebieskie ale bez logo :(, a co do dawkowania to zapodam dwie przed treningiem i zobaczę co będzie, bo jak na razie po jednej zero czego kolwiek, dziś zjadłem jedna rano i druga zamierzam przed treningiem jeśli dalej nic to jutro wezmę dwie przed treningiem. martwię mnie jednak brak tego loga :(

mi sie podoba , mozesz rano robic HIIT a wieczorem co innego, HIIT jest krotki i w sumie nie jest sam w sobie treningiem nie jest. Jezlie chodzi o jedzenie przed treningiem to musisz wyczuc, sa tacy co moga spokojnie cwiczyc po zjedzeniu sa tacy co musza poczekac. Pol godziny od lekkiego posilku wystarcza. Mozesz zjesc nieduzo i pocwiczyc i [...]

Ja robie żarło przed treningiem to od razu wstawiam 300g ryżu, 200g przed, 100g po

[...] 5x15 12kg uginanie nóg leżąc 5x10 20kg uginanie ramion ze sztangą prostą 4x8 40kg uginanie ramion z hantlami ( supinacja) 2x10 12kg Suplementacja: activlab TCM Powder- 6g przed treningiem, 6g po treningu Berserk Labs - T-Burner 2 kaps przed treningiem witaminy- na noc Dieta: /SFD/Images/2015/5/19/8f1e4f953dfa49a7b91db90494727e12.jpg [...]

[...] 4x8 38kg prostowanie ramion na wyciągu(liny) 2x15 15kg wspięcia na palce 4x20 40kg unoszenie kolan do klatki wisząc na drążku 4s Suplementacja: activlab TCM Powder- 6g przed treningiem, 6g po treningu Dy black bombs- 1 kaps przed treningiem witaminy- na noc Kilka słów o black bomb: Świetny suplement. Za 2 razem działa tak samo dobrze, jak [...]

[...] z hantlami 5x15 14kg uginanie nóg leżąc 5x10 22,5kg uginanie ramion ze sztangą prostą 4x8 42,5kg uginanie ramion z hantlami ( supinacja) 2x12 12kg Suplementacja: activlab TCM Powder- 6g przed treningiem, 6g po treningu DY black bombs- 1 kaps przed treningiem witaminy- na noc Dieta: /SFD/Images/2015/5/24/a768d8ef2e304596a1446607aee62449.jpg

[...] wyciskanie francuzkie sztangą leżąc(do czoła) 4x8 38kg prostowanie ramion na wyciągu(liny) 2x15 15kg wspięcia na palce 4x8 75kg allachy 4x12 40kg Suplementacja: activlab TCM Powder- 6g przed treningiem, 6g po treningu Dy black bombs- 1 kaps przed treningiem witaminy- na noc Dieta: /SFD/Images/2015/5/25/49896641083d49979b23a75b313a0c9e.jpg

[...] 14kg uginanie nóg leżąc 5x10 25kg uginanie ramion ze sztangą prostą 4x8 42,5kg uginanie ramion z hantlami ( supinacja) 2x12 12kg Suplementacja: activlab TCM Powder- 6g przed treningiem, 6g po treningu DY black bombs- 1 kaps przed treningiem witaminy- na noc Od dziś zmiany: 1) jem 4 posiłki 2) dodaję trochę niekoniecznie czystych [...]

Witam Nie za bardzo rozumiem – co jest dla Ciebie priorytetem ? Siła, redukcja wagi ? Przed treningiem (ok 90min) porządny posiłek zawierający węglowodany i trochę białka. Dodatkowo na kilkanaście minut przed treningiem porcja bcaa. Po treningu a przed aerobami wypij mimo wszystko małą porcję carbo i do tego bcaa lub białko obowiązkowo.

Jadlem codzienie 4 tabsy DAA activlabu - 2 przed treningiem 2 przed snem , 4 tabsy AROMAVEX firmy BSN - rano jedna i potem do konca dnia w rownych odstepach kolejne, 6 tabsow AXIS-ht firmy BSN - 2 rano 2 po poludniu 2 wieczorem , do tego NO active firmy fitmax 4 tabsy przed treningiem .

To właśnie tak biorę. I jestem już po zwiększeniu. Czyli rano 1 tse, przed treningiem 2 (btw to b. dobry spalacz. Jak używam to po samym orbitreku jestem mokry jak kot, a bez nic nie leci ze mnie nawet po siłówce). BCAA brałem głównie po treningu. Tak mniej więcej 3-4 tabletki. Brać je jeszcze w innych sytuacjach? przed treningiem np? jeśli tak [...]

Jak nie masz co i kiedy to przed siłownią wejdź do sklepu jakiegokolwiek kup dwa banany i z braku laku nawet i jakiś serek wiejski (chyba, że coś innego z białkiem znajdziesz, np. wędzona pierś z kurczaka) - zjedz przed treningiem, drugiego banana po i w domu kolacja normalna. Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-03-21 13:34:56

[...] w czasie pracy).Albo podzielic ten posilek na 2 mniejsze np. okolo 1.50 odzywka bialkowa z mlekiem a kolo 4.00 kanapki z serem badz tunczykiem i owoce? A co do posilku przed samym treningiem ,to czy nie bedzie sie zle cwiczylo z pelnym zoladkiem (bynajmniej nie lubie jak mi cos faluje w brzuchu jak cwicze),bo przeciez ok 2h przed treningiem [...]